Dette er et trimprogram som inneholder beskrivelse av øvelser komplementert med bilder. Det følger med to CDer. Den ene CDen er med musikk og muntlig instruksjon, den andre kun musikk. Programmet er intensivt, og krever at deltakerene kan stå og løpe/gå sammenhengende hel time. Det passer derfor best til dem som har relativt god fysisk kapasitet.
Fysisk aktivitet nivå 3 2016
Dette programmet er intensivt. Det vil si at du skal bli svett og andpusten. Fysisk aktivitet nivå 3 krever at du kan stå og løpe/ gå en hel time. Det er til tider høyt tempo og kan passe godt til de som har trent noe før. Men det er ikke noe i veien for at man prøver seg selv om en har mindre erfaring med trening.
Det er lagt opp til fleksibilitet med tanke på intensiteten i treningen. En kan for eksempel gå i stedet for løpe i pulstoppene. Programmet starter med en lang og god oppvarming. Hoveddelene er lagt opp etter intervallprinsippet med pulstopper på 3-4 minutter som etterfølges av en aktive pauser med lavere intensitet. Deretter er det styrketrening på matte. Programmet avsluttes med uttøyning og avspenning. Hver enkelt deltaker i gruppa har selv ansvar for hvor hardt de vil og bør trene. Man bør lytte til kroppens signaler og ta utgangspunkt i hvilken fysisk form man er i og hvordan dagsformen er. Dersom man er usikker på hvor hardt man kan trene, anbefales det å kontakte lege i forkant av igangsetting av trening.
Produktbilder på denne side viser innholdsfortegnelse og noen eksempler fra sider i heftet.
