Dette er et trimprogram som inneholder beskrivelse av øvelser komplementert med bilder. Det følger med to CDer. Den ene CDen er med musikk og muntlig instruksjon, den andre kun musikk. Vanntrimprogrammet har moderat intensitet, og man benytter vannets egenskaper for å få treningseffekt. Øvelsene gjennomføres hovedsakelig stående og gående i vannet, og inneholder både kondisjons- og styrkeøvelser.
Fysisk aktivitet Vanntrim NY VERSJON 2019 m/2 stk cd
Dette trimprogrammet har moderat intensitet. I vanntrim benytter vi vannets egenskaper for å få treningseffekt. Oppdriften i vannet gjør at vi føler oss lettere. Dette gjør at mange opplever at øvelsene er mer skånsomme for kroppen og at man klarer mer når de er i vannet. Motstanden i vannet er mye større enn motstanden
i luft på grunn av større tetthet, men motstanden er også avhengig av hvordan vi møter vannet. Jo større flate og jo lengre vektarm du møter vannet med, jo større
blir motstanden. Motstanden er også helt avhengig av tempo på utførelsen og en dobling av tempo gir fire ganger mer motstand. Alt dette kan vi bruke til vår fordel
i treningen og vi kommer derfor til å gi tips underveis for hvordan man på best mulig måte kan tilpasse utførelsen for best effekt.
Programmet gjennomføres hovedsakelig stående i vannet og inneholder både kondisjon-, styrke- og bevegelighetsøvelser. Det er lagt opp etter intervallprinsippet. Programmet starter med en rolig oppvarming. Deretter blir det vekselsvis perioder med høyere og lavere intensitet. I perioder med lavere intensitet trener vi styrke,
balanse og smidighet. Programmet avsluttes med uttøyning og avspenning. Dersom noen blir fort kalde i vann, eller ikke liker avspenning i vann, kan programmet
avsluttes før avspenningen. Hver enkelt deltaker i gruppen har selv ansvar for hvor hardt en vil og bør trene. Hver enkelt bør avpasse belastningen ut i fra egen fysisk yteevne og dagsform, og lytte til kroppens signaler. Er du i tvil om hvor hardt du kan trene, anbefales det å kontakte lege før igangsetting
av trening.
Produktbilder på denne side viser innholdsfortegnelse og noen eksempler fra sider i heftet.
