Dette er et trimprogram som inneholder beskrivelse av øvelser komplementert med bilder. Det følger med to CDer. Den ene CDen er med musikk og muntlig instruksjon, den andre kun musikk. Vanntrimprogrammet har moderat intensitet, og man benytter vannets egenskaper for å få treningseffekt. Øvelsene gjennomføres hovedsakelig stående og gående i vannet, og inneholder både kondisjons- og styrkeøvelser.
Vanntrim
Dette trimprogrammet har moderat intensitet. I vanntrim benytter vi vannets egenskaper for å få treningseffekt. Motstanden i vannet gir oss mulighet til å trene effektivt selv om øvelsene gjennomføres relativt rolig. Oppdriften i vannet gjør at vi føler oss lettere. Dette gjør at mange opplever at de klarer mer når de er i vannet.
Programmet gjennomføres hovedsakelig stående i vannet og inneholder både kondisjons-, styrke- og bevegelighetsøvelser. Det er lagt opp etter intervallprinsippet. Programmet starter med en rolig oppvarming. Deretter blir det vekselsvis perioder med høy og lav intensitet. I perioder med lav intensitet trener vi styrke og smidighet. Programmet avsluttes med uttøyning og avspenning. Dersom noen blir fort kalde i vann, eller ikke liker avspenning i vann, kan programmet avsluttes før avspenningen.
Hver enkelt deltaker i gruppen har selv ansvar for hvor hardt en vil og bør trene. Hver enkelt bør avpasse belastningen ut i fra egen fysisk yteevne og dagsform, og lytte til kroppens signaler. Er du i tvil om hvor hardt du kan trene, anbefales det å kontakte lege før igangsetting av trening.
Produktbilder på denne side viser innholdsfortegnelse og noen eksempler fra sider i heftet.
